Jakarta, Jika sering merasa lemah dan lesu, mungkin itu
disebabkan karena Anda mengalami defisiensi zat besi. Zat besi penting
bagi tubuh untuk mengangkut oksigen dan elektron yang digunakan untuk
pembentukan energi.
Berikut 4 tanda kekurangan zat besi yang paling umum, seperti dilansir dari mindbodygreen, Jumat (22/6/2012) meliputi:
1. Kelelahan yang ekstrem
Setelah
seharian beraktivitas, orang yang kekurangan zat besi akan merasa
kelelahan. Anda juga akan merasa bahwa tulang-tulang Anda begitu lemah
untuk digerakkan dan seperti tidak bertenaga.
2. Sesak napas
Karena
zat besi berfungsi untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh,
penderita defisiensi zat besi akan merasa sesak napas karena kurangnya
suplai oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh lainnya.
3. Sakit kepala
Kurangnya suplai oksigen di otak juga dapat menyebabkan sakit kepala yang sering.
4. Amenore
Amenore
adalah suatu kondisi dimana periode menstruasi Anda tidak teratur atau
tidak mendapatkan menstruasi hingga beberapa periode.
Jika Anda
mengalami gejala-gejala tersebut, Anda perlu mengonsumsi suplemen zat
besi. Anda juga perlu menambah asupan makanan yang mengandung zat besi
secara alami.
Makanan yang kaya akan kandungan zat besi antara
lain, seperti bayam, kacang kedelai, tahu, buncis atau kacang panjang.
Rekomendasi umum asupan zat besi setiap harinya bagi wanita usia 18-50
tahun adalah sebanyak 18 mg.
Satu porsi sayur bayam hanya dapat
memenuhi kebutuhan zat besi Anda sebanyak 6 mg. Oleh karena itu Anda
perlu melengkapi pola makan 3 kali sehari Anda dengan konsumsi sayuran,
selain itu Anda juga dapat mengambil suplemen zat besi.
No comments:
Post a Comment